손바닥이나 손등이 아픈 이유는 단순 피로일 수도 있지만 손목터널증후군이나 건초염 같은 질환 때문일 확률이 높아요. 스마트폰이나 컴퓨터를 자주 사용하는 현대인들에게는 흔한 증상이죠. 방치하면 만성 통증으로 이어지기 쉬운데, 통증 부위별 원인과 집에서 할 수 있는 간단한 관리법을 핵심만 정리해 드립니다.
찌릿찌릿한 손바닥통증 원인 범인은 손목터널증후군?
손바닥이 저리고 찌릿한 느낌이 든다면 가장 먼저 손목터널증후군을 의심해 봐야 해요. 손목 안쪽의 정중신경이 압박을 받으면서 나타나는 증상인데, 특히 엄지와 검지, 중지 쪽이 유독 저린 게 특징이더라고요.
밤이 되면 통증이 더 심해져서 잠을 설치는 경우도 많아요. 손목을 가볍게 흔들면 일시적으로 나아지기도 하지만, 이건 신경이 눌리고 있다는 신호라 주의가 필요해요. 주로 컴퓨터를 오래 하거나 손목을 많이 쓰는 분들에게 자주 나타나는 고질병 중 하나예요.
딸깍거리는 소리가 난다면 방아쇠수지 증후군 의심해요
손가락을 구부릴 때 마치 총의 방아쇠를 당기는 것처럼 딸깍하는 느낌이 난다면 방아쇠수지 증후군일 가능성이 커요. 손바닥 아래쪽 힘줄에 염증이 생겨 통증이 발생하는 건데요.
- 손가락이 잘 펴지지 않아요
- 손바닥 아래쪽을 누르면 아파요
- 반복적으로 손을 사용하는 직업군에서 흔해요
이런 증상은 손가락 마디의 힘줄이 두꺼워지면서 통로를 제대로 통과하지 못해 생기는 현상이에요. 관절염과 함께 오는 경우도 많으니 손가락 움직임이 예전 같지 않다면 꼭 체크해 보세요.
손등통증 주범은 염증? 무리한 사용이 부르는 건초염
손바닥뿐만 아니라 손등이 붓고 아픈 경우도 많죠. 이럴 때는 건초염을 의심해 볼 수 있어요. 힘줄을 감싸고 있는 막에 염증이 생기는 질환인데, 손등 부위에서 자주 발생하더라고요.
갑자기 운동량을 늘렸거나 무거운 짐을 많이 들었을 때 생기기 쉬워요. 손등을 만졌을 때 열감이 느껴지거나 부어 있다면 무리했다는 증거이니 즉시 휴식을 취하는 게 최선이에요. 제대로 쉬지 않으면 염증이 만성화되어 고생할 수 있답니다.
손가락 마디가 뻣뻣하다면 관절염 체크가 필요해요
아침에 일어났을 때 손이 뻣뻣해서 잘 쥐어지지 않는다면 퇴행성이나 류머티즘 관절염일 수 있어요. 나이가 들면서 자연스럽게 생기기도 하지만, 최근에는 젊은 층에서도 손가락 마디 부종과 통증을 호소하는 경우가 늘고 있더라고요.
관절염은 단순히 통증만 있는 게 아니라 손가락 마디가 굵어지거나 변형이 올 수도 있어서 초기 관리가 정말 중요해요. 날씨가 춥거나 습할 때 더 심해지는 경향이 있으니 손을 항상 따뜻하게 유지해 주는 게 도움이 돼요.
일상 속에서 손통증 줄여주는 틈새 스트레칭 꿀팁
손이 아프기 시작했다면 이미 손 주변 인대와 근육이 과부하 상태라는 뜻이에요. 이럴 때는 거창한 운동보다 일상 속 짧은 휴식이 보약이더라고요.
- 1시간 작업 후 반드시 10분은 쉬어주세요
- 손목을 안팎으로 천천히 돌려주며 긴장을 풀어요
- 손가락을 하나씩 뒤로 젖히는 스트레칭을 병행해요
인체공학적 마우스나 키보드를 사용하는 것도 손목 각도를 줄여주어 통증 예방에 큰 도움이 돼요. 작은 습관 하나가 손 건강을 결정짓는 셈이죠.
병원 가기 전 집에서 해보는 냉온찜질 대처법
통증이 갑자기 심해졌을 때는 찜질만 잘해도 통증을 크게 줄일 수 있어요. 하지만 상황에 따라 찜질 방법이 달라야 한다는 사실, 알고 계셨나요?
갑작스러운 부상이나 타박상으로 부어오른 급성 통증에는 냉찜질이 효과적이에요. 반대로 오랫동안 지속된 만성적인 뻐근함이나 관절염에는 온찜질을 해서 혈액순환을 도와주는 게 좋더라고요. 통증의 성격에 맞춰 적절히 대처하면 훨씬 빠르게 회복할 수 있어요.
마무리
손바닥통증 원인은 생각보다 다양하지만, 대부분은 우리 몸이 보내는 휴식의 신호인 경우가 많아요. 손등통증 역시 무리한 사용이 쌓여 나타나는 결과이니, 아픔이 지속된다면 참지 말고 꼭 전문가의 진료를 받아보시길 권해드려요. 오늘 알려드린 스트레칭과 관리법으로 소중한 손 건강을 꼭 지키셨으면 좋겠어요.
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