고기 먹고 속이 더부룩하거나 체중 조절 중인데 달콤한 게 당길 때 있으시죠. 파인애플은 100g당 55kcal로 칼로리가 낮으면서 소화를 돕는 천연 효소인 브로멜라인이 풍부해 소화제 대신 먹기 정말 좋더라고요.
파인애플 칼로리 낮아서 다이어트 간식으로 제격이에요
당도가 높아서 살이 찌지 않을까 걱정하시는 분들이 많은데 사실 파인애플 칼로리는 100g에 55kcal 정도로 부담 없는 편이에요. 과육의 85%가 수분이라 금방 포만감을 주기도 하거든요.
특히 식초로 만들어 마시면 발효 과정에서 유기산이 생겨 신진대사를 원활하게 해주고 지방이 쌓이는 걸 막아준다고 해요. 다이어트 중에 단 게 너무 먹고 싶을 때 과자 대신 파인애플 한두 조각을 챙겨 드시면 입맛도 잡고 몸무게 조절에도 큰 도움이 되더라고요.
소화가 안 될 때 파인애플 효능 톡톡히 보는 법
파인애플 하면 가장 먼저 떠오르는 게 바로 천연 소화제 역할이죠. 줄기와 과육에 들어있는 브로멜라인이라는 성분은 단백질을 분해하는 능력이 아주 뛰어나요.
- 고기를 재울 때 파인애플 즙을 넣으면 육질이 부드러워져요
- 식후에 디저트로 먹으면 단백질 소화를 도와 속이 편해져요
- 풍부한 식이섬유가 장 운동을 활발하게 해 변비 예방에도 좋아요
평소에 고기만 먹으면 배가 빵빵하게 가스가 차고 소화가 안 되시는 분들은 식사 중간이나 후에 파인애플을 함께 드셔보시길 추천드려요.
면역력 챙기고 피로까지 날려버리는 비타민 폭탄
요즘처럼 기온 차가 심할 때는 면역력이 떨어지기 쉬운데 파인애플 150g만 먹어도 하루 비타민 C 권장량의 130%를 채울 수 있더라고요.
비타민 B와 C, 엽산, 마그네슘 같은 영양소가 골고루 들어있어 피로 회복에도 정말 좋아요. 한 연구에서는 파인애플을 자주 먹는 사람들이 그렇지 않은 사람들에 비해 바이러스나 박테리아 감염 위험이 낮았다는 결과도 있을 정도로 면역 관리에 아주 기특한 과일이에요.
피부 탄력과 뼈 건강을 위한 파인애플의 마법
파인애플은 미용에도 일가견이 있어요. 콜라겐 합성을 도와 피부 보습과 탄력을 유지해주고 기미나 주근깨 같은 잡티 개선에도 긍정적인 역할을 하거든요.
뿐만 아니라 망간 성분이 하루 권장량의 75%나 들어있어 뼈를 튼튼하게 만들어줘요. 자라나는 아이들의 성장을 돕는 것은 물론이고 어르신들의 골다공증 예방에도 좋으니 온 가족이 함께 즐기기 좋은 건강 간식이라 할 수 있죠.
우울한 기분까지 달래주는 달콤한 처방전
기분이 울적하거나 불안할 때 달콤한 파인애플을 먹으면 마음이 한결 편안해지는 걸 느낄 수 있어요. 이는 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌을 만드는 트립토판이 들어있기 때문이에요.
천연 해독제 역할도 해서 체내 독소를 제거하고 염증을 줄여주니 몸과 마음을 동시에 정화해주는 느낌이 들더라고요. 타박상이나 부종이 있을 때도 파인애플의 브로멜라인 성분이 부기를 가라앉히는 데 도움을 준다고 하니 참고하세요.
혈압 관리와 눈 건강까지 챙기는 영양 간식
파인애플은 칼륨이 풍부하고 나트륨은 적어서 혈압을 낮추고 혈관을 확장해주는 효과가 있어요. 혈전 분해를 도와 심혈관 질환 예방에도 좋고요.
또한 베타카로틴 성분이 비타민 A 합성을 도와 시력을 유지하고 안구 건조증이나 야맹증 개선에도 도움을 준답니다. 평소 컴퓨터나 스마트폰을 많이 보느라 눈이 침침하신 분들도 파인애플 효능 기억해두셨다가 챙겨 드시면 좋을 것 같아요.
마무리
맛도 상큼하고 몸에도 유익한 점이 이렇게나 많은 파인애플에 대해 살펴봤어요. 낮은 칼로리와 뛰어난 소화 능력 덕분에 식단에 추가하기 정말 매력적인 과일이죠. 오늘 저녁 식사 후에는 가족들과 함께 달콤한 파인애플 한 접시 나누며 건강과 즐거움을 동시에 챙겨보시는 건 어떨까요.
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