눈 통증 왼쪽 오른쪽 눈아플때 원인 6가지 관리법

갑자기 눈 주위가 욱신거리거나 찌르는 듯한 눈 통증 느껴지면 당황스럽기 마련입니다. 일시적인 피로 때문일 수도 있지만, 방치하면 시력 저하나 만성 안구 질환으로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다. 2026년 현재 스마트 기기 사용량이 늘어난 만큼, 일상 속에서 놓치기 쉬운 주요 원인들을 짚어보고 건강한 눈 상태를 유지하는 방법을 정리했습니다.

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눈 통증 유발하는 잘못된 손 습관

무의식적으로 눈을 비비거나 만지는 행동은 안구 건강에 치명적입니다. 눈 주변 피부는 매우 얇고 예민해서 가벼운 자극에도 미세 혈관이 파열되어 눈이 붓는 증상이 나타납니다.

특히 손에 묻어 있는 수많은 세균이 눈으로 직접 들어가면 결막염이나 다래끼 같은 감염성 질환을 일으키기 쉽습니다. 아침에 일어나 눈곱을 떼거나 가려움을 느낄 때 손을 먼저 씻는 습관을 들여야 합니다.

스마트폰이 눈 통증 일으키는 이유?

장시간 작은 화면을 집중해서 보면 눈 깜박임 횟수가 줄어들어 각막이 쉽게 건조해집니다. 이는 단순한 피로를 넘어 안구 건조증과 각막 염증의 주요 원인이 됩니다.

어두운 곳에서 스마트폰을 사용하는 습관은 더욱 위험합니다.

동공이 확대된 상태에서 강한 빛이 들어옴
안압 상승 유발
시신경 압박으로 인한 통증 발생

따라서 스마트 기기를 사용할 때는 주변 밝기를 조절하고 50분 사용 후 10분 정도는 먼 곳을 바라보며 눈을 쉬게 해야 합니다.

자외선과 흡연이 시력에 미치는 영향

강한 자외선은 피부뿐만 아니라 안구 노화를 가속하는 주범입니다. 장시간 노출 시 망막 손상은 물론 수정체가 탁해지는 백내장이나 황반 변성 같은 중증 질환으로 이어집니다.

흡연 역시 눈 건강에 악영향을 줍니다. 니코틴 성분이 혈관을 수축시켜 눈으로 가는 산소 공급을 방해하기 때문입니다.

말초혈관 수축으로 인한 혈액순환 장애
안구 조직 내 산소량 감소
노인성 안과 질환 발병률 증가

외출 시에는 자외선 차단 지수가 높은 선글라스를 착용하고 적극적인 금연을 실천하는 것이 눈을 보호하는 지름길입니다.

렌즈 착용 시 눈 통증 줄이는 방법

시력 교정이나 미용 목적으로 렌즈를 사용하는 경우 착용 시간을 엄격히 지켜야 합니다. 전문가들은 하루 6시간 이상의 연속 착용을 권장하지 않습니다.

렌즈가 안구 표면을 덮으면 산소 투과율이 떨어져 각막이 붓거나 통증이 발생합니다.

전용 세척액으로 매일 꼼꼼히 소독하기
렌즈 케이스는 3개월마다 교체하기
눈이 뻑뻑할 때는 무보존제 인공눈물 사용하기
통증이 느껴지면 즉시 렌즈 제거 후 휴식하기

오염된 렌즈는 각막 궤양 같은 심각한 부작용을 초래할 수 있으므로 철저한 위생 관리가 필수적입니다.

안구 건강을 해치는 의외의 식습관

가공식품이나 화학 조미료가 다량 함유된 음식은 몸 전체의 염증 수치를 높이며 눈 건강에도 부정적인 영향을 줍니다. 특히 짜고 매운 자극적인 식단은 안구 건조 증상을 악화시킵니다.

눈 건강에 도움을 주는 영양소 섭취에 신경 써야 합니다.

초록색 잎채소: 루테인과 제아잔틴 풍부
당근: 비타민 A가 풍부해 야맹증 예방
베리류: 안토시아닌 성분이 항산화 작용 도움
결명자: 눈의 열을 내리고 피로 해소에 효과적

균형 잡힌 식단은 안구 내부의 혈류를 개선하고 신경을 안정시켜 통증 완화에 큰 도움을 줍니다.

눈 통증 완화를 위한 생활 속 관리법

일상에서 실천할 수 있는 간단한 관리만으로도 눈의 컨디션을 올릴 수 있습니다. 가장 쉬운 방법은 온찜질입니다. 깨끗한 수건을 따뜻한 물에 적셔 눈 위에 5분 정도 올려두면 막혀 있던 기름샘이 원활해져 건조함이 사라집니다.

실내 습도를 40~60%로 적정하게 유지하는 것도 중요합니다. 가습기를 사용하거나 젖은 수건을 걸어두어 공기가 건조해지지 않도록 관리하면 안구 표면의 수분 증발을 막을 수 있습니다.

눈 건강을 지키는 올바른 습관으로 마무리

눈은 한 번 나빠지면 회복하기 매우 어려운 기관입니다. 왼쪽이나 오른쪽 중 한쪽에서만 반복적인 눈 통증 발생한다면 단순 피로가 아닌 특정 안질환의 신호일 수 있으므로 정밀 검사를 받아보는 것이 안전합니다. 오늘 정리한 원인들을 점검해 보고 스마트폰 사용 줄이기, 손 씻기, 영양 챙기기 같은 작은 습관부터 하나씩 실천해 보시길 권장합니다.