일상생활에서 바쁘다 보면 물 마시는 것을 자주 잊게 되죠. 우리 몸의 약 60-70%를 차지하는 수분은 생명 유지에 필수적인데, 부족하면 다양한 신호를 보내며 도움을 요청해요. 탈수 초기증상을 빨리 알아차리면 건강을 지킬 수 있답니다.
입안이 마르고 침이 끈적거려요
목이 마르거나 침이 적어지는 건 물부족의 가장 대표적인 신호예요. 침샘이 충분한 침을 만들어내지 못해서 입안이 건조해지고 끈적한 느낌이 들죠. 음식을 삼키거나 말할 때 불편함을 느끼신다면 수분 보충이 시급해요.
소변색이 진해지고 양이 줄어들어요
화장실을 가는 횟수가 눈에 띄게 줄어들거나 소변 색깔이 진한 노란색으로 변했나요? 신장이 물을 최대한 재흡수하려고 하기 때문인데, 이는 몸에서 보내는 명확한 탈수 경고신호랍니다.
피부가 거칠어지고 탄력이 떨어져요
피부는 수분 상태를 가장 먼저 보여주는 거울 같은 존재예요. 물이 부족하면 피부가 건조해지고 거칠어지며, 심하면 갈라지거나 가려움증이 생기기도 해요. 손등 피부를 꼬집어봤을 때 천천히 돌아온다면 탈수를 의심해보세요.
머리가 아프고 어지러워요
혈액량이 감소하면서 뇌로 가는 산소와 혈액 공급이 줄어들면 두통이 생겨요. 또 혈압이 낮아져서 갑자기 일어날 때 현기증을 느끼실 수 있어요. 평소보다 집중력도 떨어지고 멍한 느낌이 든다면 물을 마셔보세요.
피로감이 심해지고 무기력해져요
물은 세포로 산소와 영양소를 운반하는 중요한 역할을 해요. 탈수 상태가 되면 이런 과정이 느려져서 에너지 수준이 확 떨어지죠. 충분히 잤는데도 피곤하고 무기력하다면 수분 부족을 의심해보세요.
소화가 안 되고 변비가 생겨요
위액 분비가 줄어들면서 소화 기능이 느려지고 변비가 생길 수 있어요. 특히 대변이 딱딱해져서 배변 활동에 어려움을 겪으신다면 물 섭취량을 늘려보시기 바라요.
근육에 쥐가 나고 경련이 일어나요
탈수는 나트륨, 칼륨, 칼슘 같은 전해질 균형을 무너뜨려서 근육이 제대로 수축하고 이완하지 못하게 해요. 갑자기 다리에 쥐가 나거나 근육 경련이 생긴다면 물과 함께 전해질도 보충해주세요.
평소보다 식욕이 늘어나요
뇌가 갈증을 배고픔으로 착각해서 평소보다 더 많이 먹게 될 수 있어요. 특히 단 음식이나 짠 음식이 당긴다면 몸에서 수분을 요구하는 신호일 가능성이 높아요. 음식 대신 물을 먼저 마셔보세요.
면역력이 떨어지고 자주 아파요
장기적인 물부족은 독소 배출과 영양소 운반을 방해해서 면역 체계를 약화시켜요. 감기에 자주 걸리거나 상처가 잘 낫지 않는다면 충분한 수분 섭취로 면역력을 회복시켜주세요.
하루 권장 수분 섭취량은 성인 기준 1.5-2리터 정도예요. 운동하거나 날씨가 더울 때는 더 많이 마셔주시고, 카페인이나 알코올은 이뇨작용을 하니까 추가 수분 보충이 필요해요. 작은 물병을 항상 가지고 다니면서 조금씩 자주 마시는 습관을 만들어보세요. 건강한 수분 관리로 활기찬 일상을 만들어가시길 바라요!