팔을 움직일 때마다 팔꿈치에서 느껴지는 통증, 혹시 당신도 경험하고 있나요? 팔꿈치통증은 단순한 피로가 아니라 여러 원인이 숨어있을 수 있어요. 일상 속 반복된 동작부터 운동 부상까지, 팔꿈치통증의 원인을 파악하고 적절한 치료 방법을 알면 빠르게 회복할 수 있습니다.
팔꿈치통증이 생기는 구조적 이유
팔꿈치는 생각보다 복잡한 구조를 가지고 있어요. 상완골, 척골, 요골 세 개의 뼈가 만나는 곳이고, 이들을 연결하는 인대, 힘줄, 근육이 촘촘히 얽혀있답니다. 각 조직이 제 역할을 할 때는 문제없지만, 하나라도 손상되면 팔꿈치통증이 발생하게 되는 거죠.
특히 팔꿈치는 일상에서 자주 사용하는 부위라 반복적인 자극에 노출되기 쉬워요. 물건을 들거나, 팔을 돌리거나, 공을 던지는 동작 모두 팔꿈치를 움직이게 합니다. 이렇게 계속 움직이다 보면 힘줄에 미세한 손상이 생기고, 염증이 쌓이면서 통증으로 나타나는 거예요.
골프 엘보와 테니스 엘보의 차이점
많은 사람들이 골프 엘보와 테니스 엘보를 같은 질환으로 생각하는데, 사실은 다릅니다. 두 질환 모두 반복적인 팔 운동으로 힘줄이 손상되는 것은 같지만, 통증이 나타나는 위치가 다르거든요.
골프 엘보는 팔꿈치 안쪽에
골프 엘보의 정식 명칭은 내측상과염이에요. 팔꿈치 안쪽에 통증이 생기는 질환으로, 골프 스윙 동작에서 손목을 조이는 과정에서 주로 발생합니다. 과도한 운동이나 반복적인 업무로 인해 안쪽 인대가 부분적으로 파열되고 염증이 생기는 거죠.
테니스 엘보는 팔꿈치 바깥쪽에
테니스 엘보라고 불리는 외상과염은 팔꿈치 바깥쪽에 통증이 느껴져요. 흥미롭게도 골프를 즐기는 사람들도 테니스 엘보가 더 자주 생긴다고 알려져 있어요. 골프 스윙 시 반대편 팔의 바깥쪽을 가장 많이 사용하기 때문이에요.
주관절 터널 증후군이란
컴퓨터와 스마트폰 사용이 늘어나면서 손목 터널 증후군이 흔해졌는데, 팔꿈치에서도 비슷한 문제가 발생할 수 있어요. 이를 주관절 터널 증후군이라고 부릅니다.
책상에 팔꿈치를 오래 기대거나, 팔을 장시간 구부린 상태로 유지하면 신경이 압박을 받아요. 그러면 손가락, 손, 팔이 무감각해지거나 화끈거리는 증상이 나타나게 됩니다. 사무직 종사자나 장시간 휴대폰을 사용하는 사람들이 주의해야 할 질환이에요.
반복적 동작으로 인한 팔꿈치 손상
운동선수나 특정 업무를 반복하는 근로자들에게서 자주 보이는 팔꿈치통증이 있어요. 같은 동작을 계속 반복하면 뼈가 마모되고, 점액낭이 부풀어 오르면서 염증이 생기는 것이죠.
- 무거운 물건을 자주 드는 일
- 같은 팔 운동을 반복하는 스포츠
- 공장이나 사무실의 반복적인 업무
- 집안일로 인한 누적된 팔 사용
이런 상황에서는 점액낭염이 발생할 수 있어요. 점액낭은 뼈, 힘줄, 근육을 위한 쿠션 역할을 하는데, 반복된 자극으로 부풀어 오르면 통증이 생기는 거랍니다.
팔꿈치통증 비수술적 치료법
팔꿈치통증 초기에는 수술 없이도 충분히 효과적인 치료 방법들이 있어요. 통증이 시작된 지 3개월 이내라면 보존적 치료로 대부분 호전됩니다.
재생주사로 힘줄 회복 유도
가장 많이 사용하는 치료법이 재생주사예요. 프롤로 재생주사는 면역반응을 자극해 일시적인 염증을 유도하고, 이후 재생 세포가 모여 힘줄을 회복시키는 원리로 작동합니다. 부작용이 거의 없어서 안정적으로 사용할 수 있어요.
또 다른 방법은 혈소판 풍부 혈장 주사, 즉 PRP 주사예요. 환자 본인의 혈액을 채취해 필요한 성분을 추출한 후 힘줄에 직접 주입하는 방식이랍니다. 자신의 혈액을 사용하기 때문에 부작용이 적지만, 주사 후 일시적인 통증이 있을 수 있어요.
체외충격파 치료
음파를 이용해 손상된 힘줄에 자극을 주는 치료 방법이에요. 재생주사와 함께 시행하면 더욱 효과적이랍니다.
수술이 필요한 경우와 절차
비수술적 치료에도 반응하지 않는 경우가 있어요. 특히 통증이 3개월 이상 지속되고 힘줄 파열이 50% 이상 심각한 상태라면 수술적 치료가 필요할 수 있습니다.
테니스 엘보 관절 내시경 수술은 비교적 간단한 술기예요. 팔꿈치 안쪽과 바깥쪽에 5mm 정도의 구멍을 뚫고 내시경으로 관절 내부를 확인하면서 손상된 힘줄을 치료합니다. 약 15분 정도 소요되며, 최소 침습이라 수술 후 통증이 적고 일상생활 복귀가 빨라요.
다행히 10명 중 6~7명은 재생주사로 호전되고, 호전되지 않은 사람도 주사 종류를 바꾸면 개선 효과를 볼 수 있어요. 수술까지 필요한 경우는 10명 중 1명 정도에 불과합니다.
일상에서 팔꿈치통증 관리하기
치료 못지않게 중요한 것이 일상에서의 관리예요. 팔꿈치통증을 예방하고 회복을 앞당기려면 생활 습관 개선이 필수랍니다.
- 작업 중 정기적인 휴식 시간 확보
- 팔꿈치를 장시간 구부린 상태 피하기
- 무거운 물건 들 때 올바른 자세 유지
- 스트레칭과 가벼운 운동으로 근력 강화
- 필요시 팔꿈치 보호대 착용
팔꿈치통증이 있을 때는 얼음찜질로 염증을 가라앉히고, 충분한 휴식을 취하는 것도 중요해요. 증상이 지속되면 병원을 방문해 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다.
팔꿈치통증은 방치하면 만성 통증으로 발전할 수 있지만, 초기에 적절한 치료와 관리를 하면 충분히 회복할 수 있어요. 자신의 증상에 맞는 치료법을 찾아 빠르게 일상으로 돌아가길 바랍니다.
추천 상품
팔꿈치통증이 있을 때 집에서 간편하게 사용할 수 있는 마사지기가 도움이 될 수 있어요. 온열 기능과 EMS 기술이 결합된 제품이라면 혈액 순환을 개선하고 근육 피로를 완화하는 데 효과적이랍니다.
핫서클 EMS 에어 온열 팔꿈치 골프 테니스 전완근 엘보 마사지기
1 thought on “팔꿈치통증 원인부터 치료까지 7가지 해결책”