척추가 일직선이 아니라 S자나 C자로 휘어 보이는 척추측만증은 초기 통증이 거의 없어 발견이 늦어지기 쉬워요. 방치하면 외형적인 변화뿐만 아니라 호흡기나 소화 기능까지 나빠질 수 있어 평소 자신의 몸을 잘 관찰하는 게 중요하더라고요.
거울 속 내 몸이 비대칭인 진짜 이유
정면에서 봤을 때 곧게 뻗어 있어야 할 척추가 옆으로 휘어지는 상태를 척추측만증 혹은 척추옆굽음증이라고 불러요. 어깨 한쪽이 유난히 내려가 보이거나 골반 높이가 짝짝이라면 이미 척추가 균형을 잃었을 가능성이 높아요. 특히 외관상으로 등이 튀어나와 보이거나 옷을 입었을 때 한쪽으로 돌아가는 느낌이 든다면 주의 깊게 살펴봐야 해요.
성장기 아이들의 키 성장을 방해하는 원인
대부분의 척추측만증은 원인이 명확하지 않은 특발성인 경우가 많더라고요. 유전적인 요인이 있을 수도 있고 평소 짝다리를 짚거나 구부정한 자세로 스마트폰을 보는 습관이 영향을 주기도 해요. 특히 뼈가 유연하고 성장이 활발한 청소년기 아이들은 한 번 휘기 시작하면 각도가 급격히 커질 수 있어서 부모님들의 세심한 관찰이 정말 필요한 시기예요.
병원 가기 전 집에서 하는 간단 자가진단
가장 쉬운 확인 방법은 아담스 전방 굴곡 검사예요. 두 발을 모으고 서서 무릎을 펴고 상체를 앞으로 90도 정도 숙였을 때 뒤에서 등을 관찰하는 방법이죠. 이때 한쪽 등이 다른 쪽보다 더 튀어나와 보인다면 척추가 회전하면서 휘었다는 증거일 수 있어요. 신발 밑창이 한쪽만 유독 빨리 닳거나 똑바로 섰을 때 팔과 몸통 사이의 간격이 양쪽이 다르다면 전문가를 찾아가 검사를 받아보는 게 좋아요.
휘어진 각도에 따라 달라지는 맞춤형 대처법
병원에서 엑스레이를 찍어 각도를 측정했을 때 10도 이상이면 척추옆굽음증으로 진단해요. 20도 미만일 때는 특별한 치료보다는 주기적인 관찰과 바른 자세 교정만으로도 충분한 경우가 많아요. 하지만 20도에서 40도 사이라면 더 휘어지지 않도록 교정기 착용을 고려해야 하고 40도가 넘어가면 장기 압박 등의 문제를 막기 위해 수술이 필요할 수도 있답니다.
필라테스와 요가로 척추를 탄탄하게 만드는 법
평소 척추 주위 근육을 강화하는 게 관리에 핵심이더라고요. 필라테스나 요가는 코어 근육을 잡아주고 척추의 유연성을 높여줘서 척추가 더 휘지 않도록 버티는 힘을 길러줘요. 다만 이미 증상이 있는 상태에서 과도하게 허리를 꺾는 동작은 오히려 독이 될 수 있으니 내 몸의 상태에 맞춰 전문가와 함께 적절한 동작을 선택해서 운동하는 지혜가 필요해요.
일상에서 실천하는 바른 자세 습관
의자에 앉을 때는 엉덩이를 끝까지 밀어 넣고 허리를 등받이에 밀착시키는 습관이 중요해요. 장시간 공부하거나 업무를 볼 때는 50분마다 한 번씩 일어나서 기지개를 켜며 척추에 쌓인 긴장을 풀어주세요. 사소해 보이지만 이런 작은 습관들이 모여서 우리 몸의 중심인 척추 건강을 지켜주는 든든한 방패가 되어주거든요.
마무리
척추측만증은 초기에 잘 대처하고 생활 습관만 개선해도 삶의 질을 충분히 유지할 수 있어요. 오늘부터라도 거울 앞에서 내 어깨와 골반 수평을 한 번씩 확인해 보는 건 어떨까요? 건강한 척추는 우리가 더 활기차게 움직일 수 있는 밑바탕이 된다는 사실을 꼭 기억하세요.
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